Daugelis žmonių 7 dienas girdi apie „mėgstamą“ dietą. Tai labai unikali; Tai grindžiama įvairiomis svorio metimo galimybėmis. Ši sistema sukelia daug prieštaringų nuomonių: kai kurios tuo džiaugiasi, o kiti - atsargiai. Pažvelkime atidžiau, kas yra dietos populiarumo paslaptis.
Dietos mėgstamiausia 7 dienos
Dietos koncepcija pagrįsta pasninko dienų sistema. Šią techniką naudoja daugelis dietologų. Jie rekomenduoja periodiškai atlikti pasninko dienas, kad būtų ištaisytas svoris. Tačiau 7 dienų „mėgstamiausia“ dieta, jos meniu, rekomenduoja atlikti keletą pasninko dienų vienu metu per savaitę.
Remiantis šia koncepcija, buvo sukurti pagrindiniai svorio metimo principai naudojant šį metodą:
- Vieną dieną valgykite vieną panašių maisto produktų grupę. Jei rekomenduojama geriama, tai gali būti bet koks skysto pavidalo produktas - sultiniai, arbatos, žolelių infuzijos, kefyras ir kt. Yra 3 tokios gėrimo dienos - pirmoji, trečioji, šeštoji. Baltymų maistas, vaisiai ir daržovės pasirenkami tuo pačiu principu. Antroji diena skirta daržovėms, ketvirta - vaisiams. Tik per pastarąjį laikotarpį planuojama palikti dietą, todėl dieta yra švelnesnė: leidžiami skirtingi patiekalai.
- Griežtas maisto tūrio kontrolė. Kaip ir bet kuri pasninko diena, nustatoma tam tikra suvalgytų maisto produktų norma. Dėl tokių apribojimų per trumpą laiką galima prarasti mažiausiai 7 kg.
- Turite turėti patirties su pasninko dienomis. Tai yra svarbi sąlyga, nes jei nesate įpratę, bus labai sunku išlaikyti šį svorio numesti metodą. Prieš pradedant rekomenduojama išbandyti vieną šios dietos dieną. Jei manote, kad įvaldėte šį svorio metimo metodą, galite pereiti prie pilnos versijos.
- Nenaudokite dietos ilgiau nei savaitę. Dabar yra galimybė, skirta pusmetį. Tačiau jo naudojimas dėl prastos dietos kelia grėsmę sveikatos problemoms. Daugiau nei tris kartus per metus nerekomenduojama kreiptis į „mylimąjį“.
Tiesą sakant, dieta sujungia 2 populiarias svorio metimo sistemas - atskirus patiekalus ir pasninko dienas, pagrįstas skystu maistu. Pirmasis variantas visiškai neįtraukia riebaus maisto; Skirtingų kategorijų produktai nesimaišo, o tai palengvina virškinimo trakto darbus. Antroji parinktis padeda pašalinti skysčio perteklių. Būtent šis derinys kelia susirūpinimą tarp gydytojų. Jie įsitikinę, kad tokie kaitaliojimai dėl staigaus dietos pasikeitimo sutrikdo subalansuotą virškinimo trakto veikimą.
Indikacijos ir kontraindikacijos
Tiesą sakant, „mėgstamiausia“ dieta yra 7 dienos sunkių kalorijų apribojimų. Kaip viena iš griežtų dietų rūšių, ja gali naudoti moterys, kurios neturi jokių ypatingų sveikatos problemų. Pastebimas rezultatas įvyks tik žmonėms, turintiems didesnį svorį.
Tie, kurie serga lėtine liga, turėtų būti atsargūs renkantis šį svorio metimo metodą. Dieta yra kontraindikuota dėl diabeto, gastrito, kolito, širdies ir kraujagyslių sistemos ligų, inkstų, kepenų ir atsigavimo laikotarpio po operacijos. Nėščios ir žindančios moterys yra draudžiamos!
Vaiko nešimas ir maitinimas, taip pat virškinimo trakto ligos yra kontraindikacijos
„Mylimieji“ netinka tiems, kurie kenčia nuo emocinio valgymo. Nors ji yra reklamuojama, padedanti prarasti iki 10 kg per savaitę, dieta nėra tinkama nutukusiems žmonėms. Dėl pasikeitusio dietos jie gali smarkiai sumažėti cukraus kiekis kraujyje. Galimos pasekmės yra galvos skausmai, silpnumas ir galvos svaigimas.
Dietologai pataria įvertinti jūsų galimybes prieš pereidami prie tokios dietos ir primena, kad tokios dietos sulėtina medžiagų apykaitą ir sukelia raumenų sunaikinimą.
Reikalingų produktų sąrašas
„Mėgstamiausias“ yra dieta 7 dienas, kai pagal sąrašą pagal meniu turėtų būti tik maisto produktai.
Geriamojo dienoms:
- Vaisių ir daržovių sultys be minkštimo;
- Kompotentai, želė iš nesaldintų vaisių;
- juoda, žalia, bet kokia žolelių arbata, kava be cukraus ir pieno;
- pienas, neriebus kefyras;
- vištienos filė sultinys;
- Švarus vanduo.
Daržovių dienai - bet kokios daržovės, išskyrus bulves ir kukurūzus. Jie gali būti virti, kepti arba pagaminti iš šviežių daržovių salotų su šiek tiek citrinos sulčių, sojos padažo ir kelių lašų alyvuogių aliejaus.
Vaisių dieną - bet kokie vaisiai, išskyrus vynuoges, persimonus, bananus, mangus. Skirkite pirmenybę vaisiams, kurie padeda sudeginti riebalus: kiviai, ananasai, greipfrutai.
Baltymų dieną rekomenduojama:
- veršiena;
- jautiena;
- Triušis;
- vištiena;
- Turkija;
- putpelės, vištienos kiaušiniai;
- Žuvys, jūros gėrybės;
- mažai riebalų varškė;
- grikiai.
Meniu kiekvienai dienai
„Mėgstamiausioje“ dietoje 7 dienas meniu išsamiai aprašytas kiekvienai dienai.
Tokiu atveju turite laikytis šių taisyklių:
- Dienų tvarka negali būti pakeista.
- Jūs negalite pakeisti maisto produktų savo racione; Griežtai laikykitės rekomenduojamų patiekalų sąrašo.
- Nors dieta leidžia valgyti neribotą skaičių maisto produktų, geriau laikytis nurodytų normų.
- Valgių skaičius per dieną nėra ribotas.
Pirmoji diena - gėrimas
Pirmoji diena yra pati griežčiausia pradedant dietą. Meniu įeina tik skysti patiekalai. Gėrimams rekomenduojamos vaistažolės (su mėtos, čiobreliais) be cukraus, vis dar vandens, daržovių sulčių (morkų, pomidorų, agurkų) ir erškėčių infuzijos. Vaisių sultys neleidžiamos: jose yra daug gliukozės. Pietums pasigaminkite iki 200 ml bet kokio sultinio - žuvies, mėsos, vištienos, tačiau nepridėkite druskos, tik šiek tiek prieskonių. Vakarienei gerti kefyrą, pieną ar neriebų jogurtą, bet ne parduotuvėje.
Jei diena vadinama „geriama“, tai nereiškia, kad leidžiami gėrimai. Alkoholiniai ir mažai alkoholio gėrimai yra draudžiami.
Antroji diena - daržovė
Antroji diena skirta daržovėms. Po pusės pirmadienio antradienio dieta atrodys labai patenkinta. Bet jūs neturėtumėte padidinti porcijų.
Meniu sudaro bet kokios daržovės, išskyrus burokėlius ir bulves. Galite juos bet kokiu būdu virti: gaminkite iš jų salotas, kepkite, troškinkite, virkite, tačiau kepimas yra draudžiamas.
Druska vėl draudžiama, tačiau pridėkite skonio prieskonių ir šiek tiek alyvuogių aliejaus ir citrinų sulčių salotų padažui. Gatavų daržovių kiekis neturėtų viršyti 1,5 kg. Padalinkite šią sumą į 5 patiekalus.
Per dieną turėtumėte išgerti 1,5 litro vandens.
Trečioji diena - gėrimas
Šios dienos dietą vėl sudaro skysti patiekalai. Naudokite tuos produktus, kurių pirmą dieną neįvedėte į meniu. Apribojimai yra vienodi.
Ketvirtoji diena yra vaisių
Vaisių diena nėra lengva. Tačiau vaisiai turi vieną bruožą - jie akimirksniu sukuria pilnatvės jausmą, nes juose yra gliukozės. Bet todėl sotumo jausmas greitai išnyksta po valandos. Tik vanduo gali jus išgelbėti nuo to. Turite gerti bent 2–2,5 litro. Tą dieną galite valgyti bet kokius vaisius ir uogas, išskyrus tuos, kuriuose yra daug cukraus - bananų, vynuogių, razinų, džiovintų abrikosų. Pirmenybę teikite vaisiams, kurie padeda sudeginti riebalus. Tai yra kiviai, ananasai, oranžiniai, greipfrutai, žali obuoliai. Jie valgomi tik švieži.
Penktoji diena yra baltymai
Vykdydami mėgstamą dietą ir kuriant meniu 7 dienas, daugelis, kaip rodo apžvalgos, džiaugiasi, kad atėjo baltymų diena. Palyginti su ankstesnėmis dienomis, dieta yra labiau užpildyta. Pirmenybę teikite baltymams, kurie lengvai virškinami. Tai yra vištienos filė, jūros žuvis, veršiena, neriebaus varškės sūris, putpelės ar vištienos kiaušiniai. Yra įvairių maisto gaminimo būdų, išskyrus kepimą. Garinė mėsa ir žuvis, kepkite folijoje, kad nesumažintų baltymų kiekio produktuose. Nepamirškite apie prieskonius: Jie suteiks patiekalų skoningesnį skonį. Stebėkite porcijos dydį; Vienu metu leidžiama ne daugiau kaip 300 g. Norėdami geriau virškinti baltymų maisto produktus, išgerkite daug švaraus vandens, bet ne valgymo metu, o per intervalus tarp valgymo.
Šeštoji diena - gėrimas
Po nuoširdžios baltymų dienos ateis dar vienas apribojimas - gėrimo diena. Tai dubliuoja pirmąją ir trečią dieną.
Septinta diena: subalansuota dieta
Septintoji diena yra skirta laipsniškam išėjimui iš dietos. Dieta tampa įvairesnė ir turtinga. Tai apima visus ankstesnių dienų produktus. Bet kokie deriniai leidžiami. Į savo meniu įtraukite lengvą daržovių sriubą su grikiais, virtais kiaušiniais ir vištienos filė su daržovėmis. Užkandžius, paimkite kefyrą ar bet kokius vaisius. Visus maisto produktus padalinkite į 5 patiekalus ir prieš miegą išgerkite stiklinę kefyro ar jogurto. Vieno patiekalo valgomo maisto tūris vis dar neviršija 300 g.
Išeiti iš „mėgstamos“ dietos
Kiekvienas, turintis patirties numesti svorio laikantis dietų, žino, kaip svarbu tai teisingai užbaigti. Praradę tuos nekenčiamus svarus ir jaustis kaip tikra herojė, neturėtumėte iškart apdovanoti savęs nuoširdžiu maistu. Kaip tinkamai išeiti iš „mėgstamos“ dietos, skirtos 7 dienoms, kad būtų išlaikytos gauti rezultatai?
Kitą dieną ryte turėtumėte valgyti 2 virtus kiaušinius, nes priešpiečiams apsiribokite puodeliu vištienos sultinio ar sriubos iš bet kokių daržovių, o vakarienei paruošti daržovių salotas, pagardindami jas citrina. Dienos metu jums leidžiama valgyti nesaldintus vaisius kaip užkandį.
Kaip išlaikyti rezultatus
Norint konsoliduoti gautus rezultatus, rekomenduojama laikytis paskutinės, septintos dienos dietos. Turite išsilaikyti bent savaitę.
Tada palaipsniui padidinkite maisto produktų kalorijų kiekį, tačiau pirmą mėnesį geriau atsisakyti kepinių ir saldumynų.
Dietologai skeptiškai vertina tokias griežtas dietas. Jie pažymi, kad smarkiai ribojant kalorijas iki minimumo, naudojant daugiau nei 1 pasninko dieną per savaitę, o meniu neturtingas maistines medžiagas gali būti kenksmingas. Taip, šioje dietoje galite prarasti apie 1 kg per dieną.
Kai numesite svarus, jūs tuo pačiu metu prarandate raumenų masę ir sulėtinate savo medžiagų apykaitą. Ir iš to darytina išvada, kad grįžus į ankstesnę dietą, tokiu barbarišku būdu prarastos kilogramai grįš. Todėl fizinių pratimų metu yra racionaliau pereiti prie tinkamos mitybos ir bandyti pagreitinti savo medžiagų apykaitą.